坚持下去最好的办法：不坚持

发布日期：2024-09-19 13:24

来源类型：学表达 | 作者：外川燎

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请闭上眼睛，一步一步地回忆最近做过的事。

不要着急，细细回忆。从早上醒来的一分一秒，捕捉习惯渗在你生活里的脉络。

听到闹钟响后，你是否马上起床，还是伸手啪地一声把闹钟关掉，蒙上被子继续睡；

起来后去刷牙，你的习惯如何，是把牙膏从下往上挤，还是随意挤？

你会不会在刷牙后喝上一杯水，或者你常年不吃早餐；

到达办公室后，你是先把自己的办公桌都擦一遍，还是先开电脑。

……

我们为什么会做出以上的选择？

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1，潜意识里的选择

有一天我在很认真地工作，我儿子走了过来，把我妈的一双鞋子放在我电脑旁边，委屈巴巴地看着我。

我很惊讶，问道：“儿子，你怎么想着把外婆的鞋子放妈妈桌上？”

小不点回我：“奶奶把鞋子放我的位置上了，我的鞋子没有地方放，我就把她的拿给你。”

我恍然大悟，我一直在培养他的行为习惯，回到家脱鞋后要把鞋子放到鞋架上去。

并留了一排位置给他，告诉他这是他的专有位置。当他把鞋子放在鞋架上，排得整整齐齐时。

我还表扬他：“真棒，鞋子回家睡觉觉罗。”

那天因为队友买了新鞋，把位置占满了。我妈只能把她的鞋子放到我儿子的专属位置上，

我儿子的鞋就没地方放了。

把鞋子放到鞋架上的这个习惯慢慢地渗透到我儿子的生活中。

当这个习惯养成后，即使出去商场玩波波球，小不点也都会把脱下来的鞋子放在鞋架上。

这似乎已经成为了他不用考虑，就会做出的选择。

回到前面的问题，我们为什么会做出这些选择？

因为习惯。

就像心理学家华生曾说过：“给我一打健全的婴儿，我可以保证，在其中随机选出一个。

就可以将他训练成我们所选定的任何类型的人物——医生、律师、艺术家、商人，或者乞丐、窃贼。

不用考虑他的天赋、倾向、能力、祖先的职业与种族。”

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2，坚持是件反人性的事

为什么说坚持是件反人性的事，因为用到了“坚持”二字，就意味着这件事情需要用意志力来进行下去。

什么样的事情需要坚持？

让你感到痛苦的事。

比如，当你没有早起的习惯时，要早起就变得很痛苦，如果不靠意志力，根本起不来。

人的意志力在短期内可以爆发出一股巨大的能量，但它属于“一鼓作气，再而衰，三而竭”的类型。

间歇性积极，持续性颓废就会变成常态。如果不用上班，即使闹钟响一百遍，也不会把你从床上拉起来。

因为早起让你太痛苦了。

其实，从听到“坚持”这两个字时，你心里就已经开始觉得不舒服了。痛苦，超出自己的意志力外，困难度太大完成不了，这些都是你看到的“坚持”后面的信息。

完全没有愉悦感和兴奋点，试想一下，如果是让你感到快乐的事情，你需要用到“坚持”二字吗？

突然之间，似乎找到了一点突破口。习惯，愉悦感和兴奋点，如何让我们在做一件事情时找到这几点？

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3，想要坚持下去，就不要坚持

为什么想要坚持下去，就不要坚持？

上面讲了，因为伴随着坚持的是一种痛苦的感觉，不是你潜意识里自然而然就会做出的选择。

所以，不要坚持，而是将这件事慢慢培养成为习惯，渗透到日常生活里，最好是到不做就会让你觉得难受的程度。

能到这一程度，你就不会再用“坚持”这两个字去描述这件事了。

我儿子七个月大时，我买了些布书给他，抓，咬，撕，是他日常对待这些书的态度。

他一岁时，我买了立体书给他，他看都不看一眼。我每天都会拿着书在他面前晃，摁一下机关，大狮子跑了出来，他看了两眼，又搞别的去了。

没事，我第二天继续，把书塞到他面前，和他讲这是小熊，还有宇航员，这个冰淇淋是我喜欢吃的。

慢慢地他能多看几眼了，还会自己摆弄一下。再后来，可以一起愉快地看绘本了。

小不点两岁多时，有次旅游，想着只是住两晚，我就不带绘本了。到晚上他吵着要看书，叫我去翻下皮箱，后来我还是用手机和他看了下电子书，才愉快地过了那晚。

现在，不管多晚，十一点也好，十二点也好。他都要先看会书再睡觉，我经常习惯性地说：“真好，可以上床睡觉喽。”

他就开始哭起来，“我还没看书呢，我要看书。”

睡前看会书，已经融入到他的生活习惯里了，不看反而还难受得很。

作为我而言，真心希望这个习惯，可以伴随他一生。

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4，如何培养出好的习惯？

一是降低难度，将难易程度匹配到自己的能力，不需要动用意志力才能做的程度。

二是将任务分解，把一件难事分解成一件件力所能及的小事。

比如早起这件事，突然之间要比原来早起半小时，那是相当有难度的事情。一天两天，一个星期还可以靠着一股热情和意志力坚持下去。

可是在这个过程中，你没有愉快地体验感，每晚睡觉前都想着第二天要早起啊，想逃避。

因为突然地早起，还可能犯困，睡眠不足，于是坚持一两周后，可能关了闹钟，又继续睡了。

目标太大，体验感不好，是失败的主要原因。

我们可以把目标分解为许多个小目标，首先先把目标定为晚上早睡五分钟，早上早起五分钟。

这个改变几乎看不见，和你之前的行为习惯相差无几，因而大概率能轻而易举就可以做到。

持续了一段时间后，再把时间调早五分钟，以此类推。

建议如果要早起，晚上也要配合早睡，不然睡眠不足，起来时一身疲惫，体验感也不好。

每一个小目标之间都不要跨度太大，自己稍微努努力就能达到的就行。

这样，所有的小目标都在和自己能力匹配的、可承受的范围内。

既有成就感，又有一点挑战性，通过润物细无声的方式，达到最终的目标。

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5，结语

回到标题，坚持下去最好的办法，就是不坚持。

将目标拆解，降低难度，每一个小目标都是稍微踮踮脚尖就能够着。

将这些可以说是微乎其微，看不见的小小改变融入到每天的生活中，慢慢培养。培养成你都不用思考，潜意识里就会去做的习惯。

再次闭上眼睛，回忆下今天早上的经过。

闹钟响了，你是否马上起床了，或者不用闹钟，你都已经能早起了。

恭喜你，你做到了，早起这个习惯已经渗透在你生活的脉络里了。