每天跑步2-3公里，真的有用吗？

发布日期：2024-09-19 18:15

来源类型：浙江日报 | 作者：Fillion

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跑步，一项大众所熟悉的运动，适合男女老少，只需要一双运动鞋就可以跑起来。那么，每次跑步几公里可以达到锻炼效果呢？有的人选择每天跑步黄金5公里，而有的人每天跑步2-3公里就停止了。

那么，每天坚持跑步 2 - 3 公里，这看似不长不短的距离，能起到理想的锻炼效果吗？相比于久坐不动的人来说，能够每天跑步2-3公里，你已经比大多数人强多了。

每天跑步2-3公里，能给我们带来诸多意想不到的作用。

1、从心肺功能来看，2-3公里跑步能够显著增强心肺功能。久坐不动会导致身体机能逐渐退化，肺活量大不如前。

而持续而规律的跑步锻炼能够提升摄氧量跟血液循环，让心肺功能更加强劲有力，使我们在日常活动中更加轻松自如，不易感到疲倦。

2、在塑造身材方面，每天的 2 - 3 公里跑步，可以消耗200大卡左右的热量，坚持一个月可以消耗6000大卡的热量，相当于1.5斤脂肪的热量，日积月累下来可以改善肥胖问题，助帮你减掉腹部、臀部和大腿等部位的顽固脂肪。

3、从健康角度来看，久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，而年纪渐长，身材肥胖的人容易出现三高等疾病疾病。

而每天2-3公里跑步可以激活身体肌群，改善亚健康基本，，同时降低血脂浓度，改善三高问题，有效提升健康指数。

4、对于心理状态来说，适量跑步可以释放压力。虽然每天2-3公里的距离不长，但是可以帮你改善焦虑、抑郁方面的情绪。

在奔跑的过程中，身体分泌出的内啡肽和多巴胺等神经递质，让我们拥有更加积极乐观的心态，有效提升抗压能力，面对生活中的种种挑战。

5、对于免疫水平来说，坚持每天跑步 2 - 3 公里，如同为身体构建了一道坚固的防线，使我们能够更好地抵御疾病的侵袭，有效提升免疫水平。

尤其在流感高发季节，那些坚持跑步的人往往更不容易被病毒感染，减少生病的几率，自身免疫系统会更强大。

总之，每天跑步 2 - 3 公里，虽然距离不算太长，但所带来的好处也是多方面的。不过，如果你经常跑步一段时间后，跑步能力逐渐提升，可以慢慢提升公里数，比如3公里提升到5公里，这样可以进一步提升锻炼效果，收获更多益处。